Was ist Achtsamkeit?
In diesem Blogbeitrag möchte ich erläutern, was Achtsamkeit für mich bedeutet. Ich möchte euch einen Einblick geben in die Grundprinzipien, mit denen ich meine Achtsamkeitstrainings gestalte. Außerdem möchte ich euch meine persönlichen Erfahrungen mit Achtsamkeit mitteilen. Und schließlich möchte ich euch meine Inspiration aus der Achtsamkeit teilen.
Achtsamkeit ist für mich eine wissenschaftlich begründete Methode zur Entwicklung der besonderen Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt. Sie hilft uns, unsere Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten oder zu verurteilen.
In meiner Ausbildung zur Achtsamkeitstrainerin an der ALH Akademie stand die Forschung von Jon Kabat-Zinn im Mittelpunkt. Er ist einer der Pioniere der modernen Achtsamkeitspraxis und hat in den 1970er Jahren einen Set an Achtsamkeitsübungen entwickelt, die heute unter dem Namen Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) bekannt sind.
Kabat-Zinns Studien bewiesen, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis die neuronalen Verbindungen im Gehirn so verändert, dass es leichter fällt, im Alltag ausgeglichen zu bleiben. Achtsamkeit nutzt die Kraft der Neuroplastizität, die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern. Durch regelmäßiges Üben können neue neuronale Verbindungen entstehen und bestehende Verbindungen gestärkt werden.
Die ersten spürbaren Erfolge bei der Achtsamkeitspraxis können bereits nach einer Woche beobachtet werden. Nach etwa 6 bis 8 Wochen bilden sich stabile neuronale Netzwerke aus, die uns helfen, präsenter in unserem Leben zu sein und besser mit Stress umzugehen.
In meinen Achtsamkeitstrainings verwende ich verschiedene Übungen, um die Teilnehmer zu einer achtsamen Lebensweise zu führen. Dazu gehören unter anderem:
- Atemmeditation: Das Beobachten des Atems ist eine einfache und effektive Möglichkeit, ins Hier und Jetzt zu kommen.
- Körperscan: Diese Übung hilft uns, unseren Körper bewusst wahrzunehmen und Anspannungen zu lösen.
- Gedanken- und Gefühlsbeobachtung: Diese Übung hilft uns, unsere Gedanken und Gefühle ohne Bewertung wahrzunehmen.
- Mitgefühlsmeditation: Diese Übung hilft uns, mehr Mitgefühl für uns selbst und andere zu entwickeln.
Achtsamkeit ist eine wertvolle Fähigkeit, die uns in allen Lebensbereichen zugutekommen kann. Sie kann uns helfen, stressfreier zu leben, unsere Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und unsere Beziehungen zu stärken.
Ich biete Achtsamkeit als eine wissenschaftlich begründete Methode an, um die Fähigkeit zu erlernen, die Aufmerksamkeit absichtsvoll, bewusst und ohne Bewertung auf den gegenwärtigen Augenblick zu lenken.
Ich praktiziere Achtsamkeit seit 2014 aktiv. Schnell wurde mir klar, dass sie mein mentales Wohlbefinden positiv beeinflusst. Ich konnte Stresssituationen bewusster erleben und entsprechende Strategien zum Stressmanagement entwickeln. Ich bemerkte auch, dass die Grundeinstellung der Achtsamkeit mich schon immer begleitet hat, sei es durch meine naturverbundene Kindheit oder die Kunst als mein Lieblingshobby. Achtsamkeit lässt sich in vielen Lebensbereichen finden. Im Laufe meines Berufslebens und auch während der Elternzeit merkte ich, dass es nicht immer möglich ist, lange Achtsamkeitsübungen in den Alltag einzubauen. Daher konzentrierte ich meine Achtsamkeitspraxis auf Übungen, die es ermöglichen, einen achtsamen Alltag zu führen. So wird Achtsamkeit zu einem treuen Begleiter, der dabei hilft, innere Stärke aufzubauen und die eigene innere Batterie immer wieder in kleinen Schritten aufzuladen.
Mit gezielt implementierten Übungen kann Achtsamkeit ein treuer Begleiter für einen harmonischen Alltag werden.
Schließlich habe ich mir Gedanken darüber gemacht, welches Zukunftsbild die Achtsamkeit mit sich bringt.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, sich mehr Gedanken über Nachhaltigkeit machen und entsprechende Entscheidungen treffen (Hölzel et al. 2011).
Achtsamkeit verbessert die Qualität unserer Beziehungen. In einer Studie von Brown et al. (2012) wurde untersucht, wie sich Achtsamkeitspraxis auf die Qualität von zwischenmenschlichen Beziehungen auswirkt. Die Studie zeigte, dass Menschen, die Achtsamkeit praktizierten, bessere Kommunikationsfähigkeiten hatten, sich mehr für ihre Mitmenschen interessierten und sich weniger von negativen Emotionen beeinflussen ließen. Dies kann dazu führen, dass Beziehungen harmonischer und erfüllender sind.
Die Auswirkungen der Achtsamkeit führen auch zu einer Weiterentwicklung des eigenen Bewusstseins, wie beispielweise die Studien von von Davidson et al. (2003) und Lutz et al. (2008) zeigen. Die Achtsamkeitspraxis führt zu einer Veränderung der Gehirnaktivität, die mit einer erhöhten Aufmerksamkeit, Konzentration und Gelassenheit verbunden ist. Dies kann zu einer Verbesserung der Lebensqualität und des Wohlbefindens führen.
Dadurch verschaffen wir uns Zugang zu unserem eigenen Potenzial, das entdeckt und entfaltet werden möchte.
In meinen Augen eröffnet die Achtsamkeit uns die Tür in Richtung einer harmonischen und vernetzten Gesellschaft. Eine Gesellschaft, die sich auf vielen Ebenen mit Vertrauen und Akzeptanz begegnet.
Genau so einen Ort versuche ich innerhalb meiner Angebote zu erschaffen: einen Ort des Vertrauens und Akzeptanz. Wo alle Menschen in die Fülle des Augenblicks kommen und ihre innere Kraft nachspüren können. Ein Ort, an welchem die Menschen durch die Achtsamkeit ihre Ressourcen, Stärken, Träume und Ziele wiederentdecken.
Persönliche Anmerkung:
Ich finde es sehr wichtig, dass Achtsamkeit in der heutigen Welt eine immer größere Bedeutung gewinnt. Achtsamkeit kann uns helfen, mit den Herausforderungen des Alltags besser umzugehen und ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu führen.
Ich hoffe, dass meine Angebote dazu beitragen können, dass Menschen die positiven Auswirkungen der Achtsamkeit für sich entdecken und nutzen können.
Achtsamkeit eröffnet das Potential der Bewusstseinsentwicklung. Es lässt uns gegenseitig mit Vertrauen und Akzeptanz begegnen.
Vielleicht bist du neugierig geworden, wie man mit Achtsamkeit den Alltagsstress liebevoller begegnen kann? Ich möchte dich auch dazu einladen, gemeinsam zu entdecken, wie Achtsamkeit ein Grundstein deiner inneren Stärke werden kann.
Auf meiner Homepage findest du aktuelle Angebote. Am meisten freue ich mich einfach über die Möglichkeit, dich kennenzulernen und uns zu vernetzen.
Mit achtsamen Grüßen,
Alina Heiser
©Alina Heiser. Alle Rechte vorbehalten.
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